Упражнения Кегеля для женщин

Развитие лобно-копчиковых мышц для женщин – крайне полезное занятие. Развитые интимные мышцы помогут достичь оргазма, если с этим были проблемы, а если оргазмы были, то они станут дольше и мощнее. Достигнуть особого, струйного оргазма (сквирта) без развитых мышц тазового дна – сложная задача. Упражнения Кегеля развивают мышцы влагалища, которые нуждаются в восстановлении после родов и в особом тонусе во время них, улучшают кровообращение в области малого таза. Мужчинам будет обеспечен более плотный и сильный обхват члена, что очень приятно физиологически, и, конечно,  им гарантировано огромное эстетическое удовольствие от сильных и продолжительных оргазмов партнерши.

Нужную мышцу женщина обнаружит, задержав струю в процессе мочеиспускания. Можно также ввести во влагалища палец и попробовать как можно сильнее сжать его, будут задействованы те мышцы, которые нужно развивать. Мышцы сфинктера тоже будут сокращаться. Также такие упражнения можно делать сходив в sexshop и приобретя специальные вагинальные шарики.

Делать упражнения Келегя можно сидя, стоя, лежа, вообще как угодно, причем окружающие могут ничего не заметить, так что выбор места также остается на Ваше усмотрение. Однако начинать лучше с уединенных занятий, внимательных и вкрадчивых, чтобы хорошо прочувствовать, какие именно мышцы и как надо тренировать. Следует не забывать о том, что напрягать надо только те мышцы, о которых шла речь. Живот и все остальное должно оставаться расслабленным. Перед началом тренировок лучше сходить в туалет.

 Упражнения:

1. Быстро сокращайте и расслабляйте лобно-копчиковую мышцу, затрачивая на каждую фазу около секунды. Сжатие – вдох, расслабление – выдох. Сделайте такую разминку 3 подхода по 10 раз. Следите за дыханием, старайтесь на этой фазе не столько сильно напрягаться, сколько лучше прочувствовать работающую мышцу.
2. Быстрое, резкое напряжение не больше секунды и плавное (это важно) расслабление в течении 3-5 секунд. 5 раз. Потом меняете время местами. Плавное усилие и резкое расслабление. 5 раз. И так 3 цикла.
3. Сильное сжатие, счет до 10, медленное расслабление, опять сжатие и так далее. Повторять не менее десяти раз.
4. Марафон. Сжатие мышц на такой долги срок, на какой способны. Время нужно увеличивать постепенно. Например, каждую неделю увеличивать на 5-7 секунд. В результате мышцы должны окрепнуть настолько, чтобы удерживаться в сжатом состоянии 2-2,5 минуты.

В самом начале следует отдать предпочтение непродолжительным сжатиям, так как мышцы еще недостаточно окрепли, и увеличивать время по мере тренировок. Помните, что бы был какой-то заметный результат, необходимо тренироваться каждый день не менее 10-15 минут в течении двух-трех месяцев. После первой недели занятий составьте себе программу тренировок, исходя из ваших способностей и потребностей. Для удобства можно использовать секундомер или аудиофайл, в котором будут подаваться сигналы к сжатию и расслаблению. Вы можете записать его сами на диктофон или в компьютере. Это позволит Вам не отлынивать от тренировок и заниматься столько, сколько нужно. Также можно сделать из этих упражнений целый ритуал, одеть эротическую одежду, зажечь свечу и проводить такие упражнения с удовольствием, что поможет не только прокачать определенные мышцы, но и добиться расслабления и увеличения чувственности